Серьезно Хлопья


Ссылки на гидру смотрите на hydra.com.













Мама была права, когда она сказала нам, что завтрак был самый важный прием пищи. Она часто начинала день с сытного домашнего овсяного. Но найти питательную кашу, которая быстро и легко может оставить нас в недоумении стоя в нескончаемых междурядья завтрак .
Пусть и rsquo;ы присмотритесь на зерновые коробки—Не и ярлыки. Когда дело доходит до выбора питательную кашу, Дон и rsquo;т быть обманут блеском на фронте; все сводится к таблице пищевая ценность и состав.
На любом списке ингредиентов первым пунктом будет ингредиент, содержащийся в наибольшем количестве. Например, если сахар первым в списке ингредиентов, этот злак не будет здоровый выбор. Вместо этого, ищите цельного зерна в верхней части списка.
Заполнение волокна и ldquo;в первую очередь нужно искать на коробке количество клетчатки в кашу» из Ванкувера говорит диетолог Рамона Джозефсона. и ldquo;когда вы потребляете клетчатку, она входит в вашу систему медленно и обеспечивает вас энергией в последовательную, твердую дорогу. »из
Клетчатка избавляет от запоров, снижает уровень холестерина в крови и снижает риск сердечных заболеваний . Выбрать каши, которые есть по крайней мере 5 граммов клетчатки, чтобы начать свой день.
Ели ваш oatsA обзор исследований, проводимых на овсянке за последние 15 лет (американский журнал образ жизни Медицина, 2008) подтверждает, что овсянка понижает уровень общего холестерина. Это включает в себя снижение плохого холестерина (ldl) без снижения хорошего холестерина (hdl) .
Исследования также показывают, что употребление в пищу овсяной каши на регулярной основе может помочь снизить риск высокого кровяного давления и диабета 2 типа и помочь в потере веса . Овсянка и rsquo;уникальный соединений может также помочь уменьшить ранний атеросклероз.
и ldquo;овсянка также имеет дополнительное преимущество в том, что она помогает привлечь холестерина из крови и поддерживать уровень сахара в крови, дерева и других материалов; говорит Джозефсон.
Доя хорошего nutritionAlong с их размером порции, счетчики калорий также нужно смотреть на тип молока они используют. Обезжиренное молоко является хорошим выбором, потому что это низким содержанием насыщенных жиров. Для тех, кто с непереносимостью лактозы, некоторые питательные немолочного альтернативы включают соевое молоко, рисовое молоко, конопляное молоко, миндальное молоко.
Вприпрыжку он?&добилась больших успехов, что исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак еще и rsquo;т совещание их питательных веществ должен к концу дня» из говорит Кэрол Dombrow, врач-диетолог для работы сердца и инсульта Фонд. и ldquo;так и пищевые добавки [найдено в зерновые] очень положительный с точки зрения удовлетворения этих потребностей в питании . »из
Когда вы идете вниз, что бесконечные отделе с хлопьями, вместо того, чтобы рвать на себе волосы, прочитайте список ингредиентов и пищевая ценность Таблица первой сделать выбор хлопьев, твоя мама будет гордиться.
ToppersWhen каши вы готовите свой завтрак тарелку хлопьев, добавить немного вкуса наддува с ягодами, орехами или бананы, а натыкаясь свой завтрак и rsquo;стоимост ь питания .
Черники содержат мало калорий и много антиоксидантов. Они могут снизить риск получения катаракты, глаукомы, варикозное расширение вен, геморрой, язву желудка, болезни сердца и рак.
Миндаль с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, также в оливковом масле, которое, как было показано, чтобы снизить ldl (плохой) холестерина и снижают риск сердечных заболеваний .
Йогурт является хорошим источником кальция, витамина А, витамина B12 и рибофлавин, которые повышают прочность костей, чтобы предотвратить остеопороз.
Молотые семена льна содержат Омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление и уменьшить потерю костной массы .
Просто factsCheck Таблица пищевая ценность на спине или на боку из коробки с хлопьями, затем проверьте список ингредиентов .

Начнем с Размер порции; при сравнении зерновых убедитесь, что размер порции для каждого одинаков.
Доставайте коробки с более высоким процентом питательных веществ, таких как кальций и железо.
Избегайте насыщенных и транс-жиров, которые могут повысить уровень холестерина.
Выбрать каши, содержащие менее 3 г жира.
Держитесь подальше от сахара, когда дело доходит до каши; сердца и инсульта Фонд, рекомендует злаки с 6 граммов сахара или меньше на порцию.
Выбирайте зерновые с низким содержанием натрия (соли); сердца и инсульта Фонд рекомендует вам ограничить натрий в хлопья до 240 мг или меньше на порцию.
Убедиться, что цельные зерна указаны первыми; если продукт рекламирует на передней части коробки, которая помещается в цельнозерновых хлопьев и списки цельного зерна, как третий или четвертый ингредиент, оно не может содержать много волокон.

Два типа fibreThere две широких категории волокна, и мы должны съесть оба в нашем обычном рационе.
Нерастворимые волокна: найти в цельного зерна, сухие завтраки, пшеничные отруби, кукурузные отруби, и льняное семя, нерастворимые волокна, также называемые грубые или Навальный, проходит через пищеварительную систему практически без изменений. Обязательно пейте много воды, чтобы помочь нерастворимые волокна делать свою работу.
Растворимая клетчатка: продукты, содержащие растворимую клетчатку, такие как овсяные отруби, бобовые, овощи и фрукты впитывают воду, набухают и увеличивают объем кишечного тракта, способствуя ликвидации. Растворимая клетчатка обрабатывается более медленно, чем нерастворимые волокна, сохраняя ощущение сытости дольше.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =